考研菜谱

以下是一些适合考研期间的健康菜谱，既营养又方便，可以帮助考研的你保持良好的身体状态和精神状态：

### 早餐

1. **五谷杂粮粥**：燕麦、小米、玉米糁等，搭配红枣、枸杞，简单易做，营养丰富。

2. **鸡蛋三明治**：全麦面包夹煎蛋、生菜、番茄，搭配一杯牛奶或豆浆。

3. **豆浆+水煮蛋**：豆浆含有植物蛋白，水煮蛋简单易消化，搭配一份水果，营养均衡。

### 午餐

1. **番茄鸡蛋面**：番茄和鸡蛋都是很好的蛋白质来源，简单易做。

2. **鱼香茄子煲**：茄子富含维生素，鱼肉低脂肪，健康美味。

3. **土豆丝炒肉片**：土豆富含维生素和矿物质，肉片提供优质蛋白质。

### 晚餐

1. **清蒸鱼**：鱼肉富含omega-3脂肪酸，清蒸方式保留了鱼的原汁原味。

2. **蔬菜炒豆腐**：豆腐是优质的植物蛋白来源，搭配各种蔬菜，营养全面。

3. **凉拌黄瓜**：黄瓜清脆可口，简单开胃。

### 加餐

1. **水果沙拉**：新鲜水果可以提供丰富的维生素和矿物质。

2. **坚果**：一小把坚果可以提供优质的脂肪和蛋白质。

3. **酸奶**：酸奶含有益生菌，有助于消化。

请根据自己的口味和营养需求进行调整，保持饮食的多样性和均衡性。祝考研顺利！