欧米茄9食物含量表

Omega-9（欧米茄-9）脂肪酸主要指的是单不饱和脂肪酸中的油酸（Oleic Acid）。这种脂肪酸对于心脏健康非常重要，因为它们可以帮助降低坏胆固醇（LDL）的水平。以下是一些含有高欧米茄-9脂肪酸的食物列表：

1. 橄榄油：橄榄油是Omega-9脂肪酸的主要来源，特别是冷压初榨橄榄油。

2. 杏仁：每100克杏仁中大约含有49%的Omega-9脂肪酸。

3. 椰子油：虽然主要含有中链脂肪酸，但也含有一定量的Omega-9脂肪酸。

4. 核桃：核桃中含有较高的Omega-9脂肪酸，每100克核桃含有14.8克的Omega-9脂肪酸。

5. 酒糟油：一种在中国常见的植物油，含有丰富的Omega-9脂肪酸。

6. 葵花籽油：葵花籽油也含有一定量的Omega-9脂肪酸。

7. 玉米油：虽然不是主要的Omega-9来源，但也含有少量。

8. 燕麦：燕麦含有一定量的Omega-9脂肪酸。

9. 鳄梨：鳄梨含有较高的Omega-9脂肪酸，每100克鳄梨大约含有14克。

请注意，上述食物的Omega-9含量是根据一般情况估算的，具体含量可能会因品种、生长条件和加工方法的不同而有所变化。在关注食物中Omega-9脂肪酸含量的同时，也要注意食物的总热量和营养成分。